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牢记这4点轻松应对【惊恐发作】

发表于:2021-12-08 在线咨询 在线咨询

  牢记这4点轻松应对【惊恐发作】?一般临床上对于突发紧急发作的焦虑症病情称之为惊恐发作,发病突然速度快,症状表现十分明显,让人呼吸不畅神情紧张,有一种濒死感,对于这种情况家属朋友要了解一些急救措施才能更好的帮助照料病人,不然的话错过紧急治疗时间,可能会导致病情不断的加重与恶化的。

  01.顺应而非抵制

  很多人在惊恐发作时,内心往往愈发焦躁,总想让它赶紧停下,竭尽自己的意志力去抵制ta,以为这样就可以更顺利的度过。

  但事实上并非如此,你越是厌恶越是抵触越是想赶紧停下,情况反而越是糟糕。你应该顺应它,让它释放出来,让它经历该有的发展和消退过程。

  当前的一些研究已经证实,惊恐发作虽然看起来非常的吓人,但基本上是不会直接导致死亡的,对于身体的伤害也没有你想象的那么严重!

  02.积极心理暗示

  一般情况下惊恐发作在15分钟左右就会自愈,特点是短时间身体的感觉达到峰值,然后就开始消退。

  因而在这段时间内,进行积极的心理暗示就会很有帮助。例如可以在心里默念“一会就会过去”“马上就好了”“会好的我马上就不难受了”等等,而如果身边有家人或朋友也可以让她们在一边鼓励自己。

  03.深呼吸尽量让自己放松

  深呼吸-操作简单而且也十分奏效!

  当惊恐发作时,很多患者都会伴随有胸闷、呼吸急促、喘不过气的感觉,而如果这种症状严重,应对措施不正确很可能会导致晕厥甚至窒息,十分危险。

  而通过深呼吸(即:用腹部呼吸而不是用胸腔呼吸。可以将手轻轻放在腹部,找到腹部鼓起的感觉。)既可以保证身体氧气的摄入,同时也可以舒缓身体让身体放松,帮助自己更顺利的渡过这次惊恐发作。

  04.做好自我照顾

  如果说上面三种方法是“紧急处理方案”,那么这一点就是你应该在日常生活中就坚持做好的,坚持适当的运动、保证充足的睡眠、避免过度焦虑、努力调整自己,预防或减少惊恐发作的次数。

  之所以会惊恐发作,与你的神经超负荷有很大的关系,因此在平时就要学会放松不要让你的神经长时间处于焦虑的状态。

  牢记这4点轻松应对【惊恐发作】?如果大家能牢记住文章中所介绍的这几点的话还是可以很好的应对急性焦虑症病情的,平日护理的之后一定要避免刺激,保持心情愉悦全身心放松是很重要的。

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