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【焦虑症】怎么自己调节效果好

发表于:2021-12-09 在线咨询 在线咨询

  【焦虑症】怎么自己调节效果好?病情在接受药物治疗的同时,也要配合其他方法来综合调理治疗的,不然单一的方法治疗效果不是很明显,且时间比较漫长,为此,我们自身需要积极配合做好相关的护理措施,避免伤害继续扩大,那么具体,怎么护理焦虑症好呢?下面就一起来了解一下吧。

  1、练习深呼吸。

  日常生活中,在惊恐发作期间每天练习深呼吸,以减轻压力和焦虑。把你的胃想象成一个气球。通过鼻子充分而深地吸气,感觉你的胃在扩张。然后,呼气,逐渐让你的胃塌陷。目标是每天花十分钟练习深呼吸。

  2、通过冥想或瑜伽、催眠疗愈训练保持冷静。

  每天参与平静的活动可以帮助你摆脱焦虑或控制这些情绪。冥想包括有意识地清除你的恐惧或担忧,并专注于清洁、放松呼吸。瑜伽将伸展运动和称为体式的身体姿势与冥想和呼吸技巧相结合,使全身平静。

  有条件的话,可以学习下催眠疗愈,催眠对于焦虑症是作用很大的,催眠能让人达到高度放松的状态,这种状态对焦虑症患者的疗愈特别有效。

  3、均衡饮食。

  饮食健康是心理健康的基础,除了多吃水果和蔬菜、全谷物和低脂乳制品外,平时也应该保持手头上的新鲜水果和坚果等零食补充能量,为身体提供能量。也可以吃富含健康脂肪酸的食物,如鲑鱼和鳄梨,以及复杂的碳水化合物,如全麦燕麦和糙米,以自然地控制焦虑。

  值得注意的是,应该避免咖啡因和酒精摄入。这些物质会使焦虑变得更糟,酒精和咖啡因都会使情绪激动并干扰睡眠。

  4、适当运动。青少年焦虑的原因

  研究表明,有规律的、适当的锻炼可以提供增强情绪的内啡肽,这有助于建立自尊,而且可以让你远离焦虑。尝试在几种不同的运动之间轮换,这可以帮助你坚持规律的作息。

  例如,你可能最喜欢参加集体运动。但是,你也可以学习游泳。尽量不要运动的过于单一!在开始新的健身方案之前,也可以咨询下心理医生。

  5、足够的优质睡眠。

  大多数成年人每晚需要7~8个小时的睡眠。压力和焦虑都会干扰睡眠,让你夜不能寐。如果所有烦恼都在脑海中循环,那么就很难安定下来入睡。同时睡眠不足也会加剧焦虑。如果你是一个长期焦虑的人,就会有睡眠不足的风险。

  可以通过轻松的活动来帮助你入睡,洗个舒缓的澡,听一段冥想录音,催眠疗愈音乐或者看一本书。尽量避免来自电子设备的过度刺激,因为蓝光会使你的大脑保持连接并阻止睡眠。避免在睡前喝咖啡、浓茶或吃巧克力,避免在床上看电视或工作。

  6、参加你喜欢的活动。

  对抗焦虑症的一个极好的方法是经常做一些事情,让人从烦恼中解脱出来,让人感到平静或快乐。这些活动取决于你的个人喜好,比如去旅游、阅读一本好书、祈祷或其他社会实践、做志愿者,与朋友通电话、听音乐或与宠物玩耍。

  【焦虑症】怎么自己调节效果好?均衡饮食,不吃辛辣刺激性大的食物,平日里多加注意体育锻炼,不仅可以改善病情也能提高抵抗力,这样可以更好的避免其他疾病反而入侵,当然时刻注意心态的调整也是很关键的。

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