内卷时代，该如何缓解焦虑

　　内卷时代，该如何缓解焦虑!社会竞争压力大，很多人都加入了内卷之中，看着别人如此努力勤奋，如果自己不努力仿佛就跟不上了节奏，这种互相内卷也有可能导致人们情绪焦虑，状态烦躁，针对这种现象还是要结合实际情况来看的，做好自己本职的事情就好，不必过于在乎他人的看法，重视健康，拒绝焦虑。

　　我们该如何缓解焦虑

　　1. 深呼吸

　　当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。

　　具体方法如下：先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4)，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸(从1数到4)，最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

　　2. 接受焦虑状态的存在

　　焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。

　　接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。

　　3. 关注当下

　　人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。

　　4. 反思自己的想法

　　处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。

　　比如，当你准备要去进行一场工作面试。你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，我做不到!”“我真是个失败的人!”。然而，你要提醒自己，这并不是灾难。

　　事实上，没有人会因一次面试而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，就算在面试中犯错，最坏的情况也只是得不到这份工作，而不代表得不到所有工作机会。处于焦虑时，可以问自己以下问题：我这个担忧是真实的吗?

　　假如最坏的结果发生，那会怎么样?

　　我能处理吗?

　　我能怎么做呢?

　　如果不好的事情发生的话，对我意味着什么?

　　这是真实的吗?还是这只是看起来像这样的而已?

　　我能准备什么来面对将来的事情呢?

　　5. 运用正念自我对话焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它!”引导我们的认知往正性方向进行。

　　6. 关注有意义的活动关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态，那会做些什么呢?比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院;如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。

　　内卷时代，该如何缓解焦虑!虽然焦虑情绪我们是没有办法完全的避免，但是可以通过一些方式来自我调理，改善和减轻状况，不至于过分烦躁，只有情绪状态稳定了，才能更好的处理其他方面的问题。