哪些是失眠的有效预防方法

　　失眠作为人人都会遇到的精神疾病现象之一，同时也造成了许多方面的严重影响性，并且有着愈演愈烈的趋势。南京神康心理医院专家介绍，要想避免失眠造成的影响性，关键还是需要提前做好相关的疾病预防措施。那么，哪些是失眠的有效预防方法？

　　关于失眠的有效预防措施，还是有很多人不了解的，这里南京神康心理医院专家进行了介绍：

　　失眠有效预防措施一、天天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好预备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。假如床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

　　失眠有效预防措施二、上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。假如睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。假如有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

　　失眠有效预防措施三、上床后，假如辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，假如硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，无助于入睡。

　　失眠有效预防措施四、锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，由于锻炼可导致体内的能量增加。

　　失眠有效预防措施五、晚饭不要吃得太多。对于那些不轻易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也轻易影响正常的睡眠功能。

　　预防失眠固然有着重要作用，但是针对患者而言，治疗才是重点。目前临床治疗失眠的主流方法是物理仪器综合疗法，而南京神康心理医院采用的MX脑平衡康复体系就是这种方法，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。推荐阅读：临床治疗失眠的有效方法是哪些

　　以上这些就是关于“哪些是失眠的有效预防方法”的相关介绍，温馨提示：除去失眠预防之外，患者的日常生活护理也是不容忽视的，这回直接影响最终的治疗效果。如有更多的问题，可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线：400-1879-120