助眠小方法让你不在失眠

　　导读：失眠是一种很常见的疾病，几乎所有人都有过失眠的经历。轻度失眠一般对身体并无太大影响，但是中度乃至重度失眠会给患者带来很大的影响。失眠患者应该注意在日常生活中进行调理。

　　南京神经内科专家：

　　事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起，把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。可以借助下面一些方法来解决。

　　裸睡

　　没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　规定睡眠时间

　　训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

　　适量运动

　　每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。

　　静心呼吸

　　晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。

　　洗温水澡

　　若在睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。

　　按摩

　　按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

　　温馨提示：合理的生活规律能有效的预防失眠的发生，如果你还有什么不懂的欢迎QQ咨询：412204365！