应对季节性抑郁症——吃这些食物比较好

　　应对季节性抑郁症——吃这些食物比较好?抑郁症病情的变化与季节是有一定的关联的，通常秋冬寒冷季节，是抑郁症的高发时期，会随着季节的变化而出现情绪焦虑、睡眠不好、内心空洞或者无望感强烈的情况，针对这一现象我们可以通过饮食调整来帮助改善病情，运用得当的话效果还是不错的。

　　1、三文鱼

　　三文鱼含有ω-3脂肪酸的食物有助于大脑健康,且富含维生素D。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　2、浆果

　　很多人都喜欢吃高碳水化合物的垃圾食品来获得一个好的感觉。但这好的感觉的回报是短暂的，转瞬即逝。吃大量的加糖，会导致情绪先高后低，会导致情绪波动或易怒。如果想吃些甜食，且能让人感到舒服，草莓、覆盆子、蓝莓这些浆果类食物是个不错的选择。

　　3、全麦面包蛋白

　　加些新鲜的鸡蛋或奶酪、蔬菜和全麦面包一起是个不错的饮食搭配。因为蛋白质可以很好地维持人的情绪，因为蛋白质可以让人长时间保持饱腹感。同时也能使人心情愉悦。

　　4、绿茶，红茶

　　患有抑郁症的人有时会过度饮用咖啡以寻求心情的提升，这也是不建议的，茶叶提供一定剂量的咖啡因，但要适可而止。据一项研究显示，喝茶可以降低31%的抑郁风险，茶会影响神经递质多巴胺，能减少身体炎症，减轻身体的压力反应。虽然茶对人的大脑有好处，但喝茶需要适量，特别是对有睡眠障碍的人来说。

　　5、绿叶蔬菜

　　常见菠菜、包菜和其他绿色蔬菜。这些维生素B对大脑功能也很重要，事实上，2009年9月营养方面的一些研究表明，一些维生素的总体缺乏与人的情绪障碍有关。因此，恢复这些维生素水平可能有助于改善情绪。虽然研究没有发现补充B族维生素可以降低血压和焦虑，但研究发现，补充B族维生素可以降低压力水平，而压力往往会导致冬季焦虑和抑郁。

　　6、蟹患上抑郁症有哪些症状

　　我们知道补锌可以改善抑郁症的现象。这可能是因为锌在神经沟通和神经递质功能中起着关键作用，而有研究证明，一份3盎司的螃蟹提供了你每日价值的59%的锌。这种调节情绪的矿物质在牡蛎、烤牛肉和龙虾中也很丰富。

　　7、全谷物面食

　　有研究表明，吃大量碳水化合物，如面食，常吃的人更有可能患抑郁症。超精碳水化合物会对血糖产生负面影响，但全麦、全谷物面食这些食品中含有的纤维会减弱这种反应。

　　8、黑巧克力

　　当你情绪低落时，吃含糖食物是有道理的，因为它会触发大脑暂时的血清素激增。但这也造成了恶性循环。吃的那一刻是美好的，但吃完后会让人感到空虚、情绪更加低落。而黑色巧克力不同，他们不但很甜，而且还含糖量少。黑巧克力一般是可可含量越高，含糖量越少。

　　9、豆

　　高纤维食品是产生健康肠道微生物群的关键，研究表明，良好的“肠道菌群”的平衡对心理健康很重要(失衡与抑郁有关)。吃大量的植物性食物(比如豆类)来增强肠道健康是一个不错的选择。这有助于提高短链脂肪酸的含量，短链脂肪酸与降低体内炎症有关，甚至可以刺激血清素的产生。

　　应对季节性抑郁症——吃这些食物比较好?很多病人家属都很犯愁，不知道怎么安排病人的一日三餐，既要有营养又能很好的稳定病情，避免波动太大，以上推荐的这些食物都是比较适合病人食用的，因此平日里不知道吃什么可以参考一下。