抑郁症饮食怎么安排，这样吃更科学

　　抑郁症饮食怎么安排，这样吃更科学?由于目前的医疗技术比较发达，对于抑郁症病情的治疗康复率还是比较高的，但如果想要长期保持身心健康，避免疾病反复无常，治疗的同时重视饮食问题也是很关键的，合理搭配一日三餐科学养治抑郁病情，这是每一个抑郁病人及其家属都应掌握的。

　　01.拒绝吸烟喝酒

　　烟草当中的尼古丁以及酒水当中的酒精，会有短时间麻痹中枢神经的作用，因而会刺激神经，尤其是对于精神类患者应避免过度刺激神经的行为，这样更利于控制病情，避免病情反复!

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　　02.避免“兴奋型”饮料

　　对于大多数的抑郁症患者来说会有不同程度的睡眠障碍问题，因此在生活中应严格控制浓茶、咖啡、可乐等会引起人体兴奋的饮料。

　　03.少吃油炸类、高脂肪类食品

　　以汉堡、炸鸡、薯条为代表的油炸类，以及各种甜品、蛋糕、奶茶等，抑郁症患者在日常的生活中都应该少吃，这类食品当中含有过量的脂肪，对健康无益。

　　04.腌熏类以及辛辣刺激的食物

　　腌制的食品中含有较多的硝酸盐以及亚硝酸盐，过量摄入会增加患癌几率，尤其对有些伴随有消化系统不适的抑郁症患者来说，会阻碍肠胃吸收出现恶心呕吐等症状。而辛辣的食物会对神经有刺激，因此也应该尽量少食。

　　抑郁症的朋友们适合吃哪些食物呢?

　　01.含蛋白质丰富的

　　例如深海鱼类、大豆类制品以及牛奶鸡蛋等等，这些食物都含有比较丰富的蛋白质，更利于身体健康。而且有哈佛的相关学者研究发现，海鱼中的Omega-3脂肪酸与抑郁症患者经常服用的抗抑郁药【碳酸锂】有相似的作用，可以一定程度上阻断神经传导路径，并增加血清素的分泌量。

　　02.新鲜的水果蔬菜

　　香蕉：香蕉中所特有的一种物质可以振奋人心，而且其中的色氨酸、维生素B6可以帮助大脑制造血清素;

　　葡萄柚：葡萄柚中含有丰富的维生素C可以维持红血球的浓度，增加身体抵抗力，而且VC是多巴胺肾上腺的重要组成成分。

　　樱桃：在西方樱桃又被称之为自然的阿司匹林，她其中含有的花青素能够帮助人体制造快乐!当心情不好时可以吃点樱桃。

　　菠菜：当人体缺乏叶酸时会使得大脑中的血清素减少，因而出现抑郁的情绪，而菠菜中含有丰富的天然叶酸。

　　南瓜：南瓜中的铁和维生素B6的含量都非常丰富，这两种物质可以帮助人体将血糖转变为葡萄糖，来供给大脑使用，因而抑郁症患者经常食用南瓜对病情恢复很有帮助!

　　03.适当摄入糖类

　　我们都知道吃甜食可以让人开心，这主要是因为糖类糖类可以提升脑部色氨酸的含量，具有一定的安定作用。而如果饮食中含糖量太少就会造成成5-羟色胺的流失并产生抑郁情绪。当感到焦虑、紧张、情绪低沉时可以吃点含糖量比较丰富的食物，例如谷类、薯类、豆类等等。

　　抑郁症饮食怎么安排，这样吃更科学?对于一些饮食禁忌尽量不要去触碰，不然容易刺激到身体会诱发病情再次发作，远离烟酒和辛辣刺激性大的食物，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜和适当的肉类、