内心恐惧怎么办，五个方法帮你慢慢克服

　　内心恐惧怎么办，五个方法帮你慢慢克服?不管是那种类型的恐惧症都是令人很绝望的，会让人内心特别的煎熬，没有办法静下心来做事情，有时候会越是恐惧越害怕去面对，这样可能陷入恶性循环之中，导致病情更加的严重，但是大家也不必过于担心，通过下面这方面方法稳定病情，效果也是不错的。

　　1、要把恐惧的事情记录下来

　　首先要了解自己对什么事恐惧，要把对恐惧的事情记录下来。其实生活中一些事情虽然表面看起来恐惧，但是接下来之后并没有感觉那么的可怕，只要记录下来，每天坚持看就能够减轻内心无莫须有恐惧感。

　　2、要逐步的克服

　　当一件自己恐惧的事情时要试着说服自己。在初步克服恐惧的过程中，就会发现自己能够把所害怕的事情克服掉，而且提高了自信心，改善了情绪失控的情况。

　　3、适当的转移注意力

　　转移注意力是克服恐惧感的最好方法，当感觉心里被恐惧所侵袭时，应该寻找其他的事情，比如看看电视或者搞笑的电影、和朋友一起聊聊天或者去户外活动，这样都能够克服恐惧的心理。另外也可以通过运动的方式来缓解，当有恐惧心理的时候就会让身体分泌出太多的肾上腺，运动时能够消耗肾上腺素，慢慢的远离了恐惧。

　　4、要放慢呼吸

　　可以通过放慢呼吸节奏的方式来消除心理上的恐惧感，把所有的注意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的时候应该慢慢的让腹部肌肉扩张，呼吸的时候要减少对胸部和肩膀的运动，呼气的时候要控制自己，从一数到10，然后再慢慢呼气，但是不能呼吸太深。

　　5、数数的方法

　　把自己的注意力全部集中在周围的环境中，并不会感觉到有那么的恐惧。当恐惧时不妨数数旁边的一些事物比如路边的树或者建筑物的层数，这样都能够摆脱恐惧。

　　内心恐惧怎么办，五个方法帮你慢慢克服?以上这些方面都是可以帮助缓解心理压力，这样没有太多的负担，情绪自然也会有所缓解，平日里要自信一些，相信自己也是很棒的，要多看到自己的发光点，多和朋友一起交流，在晚上睡觉前尽量不要看一些恐怖的电影，不仅会影响睡眠质量，同时也会紊乱植物神经，加剧了其恐惧的心理。