强迫症的自我治疗方法有哪些？

　　强迫症是现在社会极为普遍的一种心理疾病，几乎每个人都有轻微的强迫症状，比如洁癖这种现象，就属于强迫症的典型代表。强迫症的发病原因主要还是由于患者在某一时期受过一定的刺激而使自身有着无法逾越的心理障碍，从而才产生的强迫症状。下面我们就为您具体介绍强迫症的自我治疗方法。

　　强迫症的自我调节法一、呼吸法，这是一种快速的放强迫症松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。具体的要点：

　　（1） 通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的呼吸。

　　（2） 屏住呼吸2~3秒钟

　　（3） 缓慢，均匀地将气从鼻子完全呼出

　　（4） 呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。

　　强迫症的自我调节法二、渐进性肌肉放松，渐进性肌肉放松，由美国生一学家于二十世纪三十年代所创立。后来逐步完善，广为应用，是目前一种比较良好的放松术。它通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的目的。渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。放松的程序是：

　　（1） 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松。

　　（2） 腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿。

　　（3） 腹部：向里向上收紧腹部肌肉（好像你的腹部正要受以一拳），然后放松。

　　（4） 肩与脖子：尽可能耸起你的双肩（向上。向内），头部向后压。放松。

　　（5） 手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂。重复

　　（6） 脸部：紧张前客和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松。

　　（7） 全身：紧张全身肌肉（足。腿。腹部。背部。肩颈部。手臂和脸）。保持全身紧张几分钟。然后放松。重复做完后，若仍感到紧张，可以重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理。可想象一些让你最感舒适，宁静的情景。此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来。持续1到2分钟后，睁开双眼。起身时，动作要缓慢，轻柔。

　　强迫症的自我调节法三、简单放松术，简单放松术比前一种方法更为简短，通过练习，你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家在二十世纪七十年代所提出来的。当时，他的目的就是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的应激。后来，这一方法演变为一个广泛应用的放松技术。

　　练习这一放松方法时，首先，应该想象出一个让你心情平静和放松的目标，即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能够让你放松的声音或者是语句；或者是优美的特殊的东西（也许是一幅你喜欢的画）；或者是能让你平静的情景，练习时，做到以下几点有助于放松效果；

　　（1） 闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。

　　（2） 用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程，呼气时注意心理感受，且呼吸要自然，放松。

　　（3） 不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能会进入你的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。

　　上文所描述的三种强迫症的自我治疗方法是现在社会常用的方法，也是疗效很好的三种方法，希望广大患者能够对该类方法进行采纳治疗，会有意想不到的效果产生。强迫症这种心理疾病治疗的关键仍旧在于对患者心理压力的调节，使患者能够越过自身的心理障碍，从而逐渐缓解强迫症症状，直至彻底摆脱强迫症的困扰。