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更年期综合征的预防

发表于:2015-04-25 在线咨询 在线咨询

  导读:南京神经内科专家提醒充分合理的睡眠,对于更年期人的身心健康来讲,显得十分重要。睡眠的姿势和时间,这些都对女性预防更年期有着很好的作用。

  下面我们介绍几点预防女性更年期的方法,希望可以帮助到我们大家,有时有必要及早发现及早治疗,让我们的身体更加健康。

  1.忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

  2.养成乐天性格:女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。

  3.忌临睡前进食:人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息。

  4.学会转移矛盾:当女人更年期伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。

  5.忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  6.主动与人来往:在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。

  综合上述,以上几点是预防女性更年期综合症,在更年期保持好的心情,保持乐观的心情有必要的。

  温馨提示:有一个优质的睡眠,可以减少一些抑郁症、更年期焦虑的症状。更年期我们需要调节好,才能让我们更加年轻。如果还有什么疑问的话,可以在线咨询我们的QQ客服412204365或者拨打我们的热线电话400-1879-120。南京神经内科医院的专家会竭诚为您服务的。医院神经内科网祝您身体健康。

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