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改善失眠的方法有哪些?

发表于:2019-06-25在线咨询在线咨询

  改善失眠的方法有哪些?高考2个月前,今年的应届考生小明(化名)在父母的陪伴下去医院精神心理科寻找帮助,说小明已经连续1周失眠,无法入睡,白天的学习效率也非常查,正值高考,小明的父母的非常着急。在经过检查过后,医生告诉小明的父母小明这是因为压力过大导致的睡眠障碍。那么,针对失眠,有哪些方法可以改善呢?

  1、临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴).整个按摩过程可长可短,一般在8分钟左右.结束后便可以逐渐产生倦意和睡意.

  2、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜.睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时.

  3、培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙.冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部.有条件的,睡前可洗个温水澡.入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤.睡姿一般以右侧卧位为好.

  改善失眠的方法有哪些?以上这些方法对于失眠人来说可以选择性尝试一下,坚持一段时间后如果没有效果建议还是需要去医院接受正规的检查治疗或者在医生允许的前提下,服用助眠的药物,同时养成良好的作息,并且及时排解心中的压力,逐渐摆脱失眠。

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