应对失眠有哪些行之有效的方法？

　　在现实生活中，如果平时偶尔失眠，并不用太担心，多是因为情绪变化引起的。而如果平时经常失眠就应该引起重视了，因为经常失眠可能是身体存在其他问题导致的。并且，长期失眠还会导致精神状态差、身体素质降低，严重影响到正常学习和工作。想要远离失眠的困扰，首先应该找找原因，及时去除原因，平时生活中还要做好护理措施。那么，具体来说，失眠该怎么办?

　　1、保持适度运动。有失眠症状的人每天应该坚持进行半小时至一小时的运动，能调节身体机能，排泄出体内的有害毒素，起到防治失眠的效果。要注意的是，睡眠前1小时应该避免进行一些剧烈运动，否则身体在运动后往往不能很快平复，更容易引起或加重失眠的问题。其次，不能借助睡前剧烈运动让身体疲劳的方法入睡。

　　2、合理饮食。晚餐一定要吃好，不要吃太多，也不能吃太少。吃的太多或者吃的太少，都可能会影响到睡眠质量。其次，要少吃不好消化的食物，不要喝茶、咖啡、可乐，以免睡觉的时候肠胃不适而影响睡眠。必要时也可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶内的有些成分有助于睡眠。

　　3、睡前适当放松心情。睡前一小时内不仅要避免进行剧烈的体育运动，还应该避免进行繁重的体力劳动。即使明天有非常重要的事情要做，也不能总是想着这件事情上床睡觉。在临睡觉之前可以听听舒缓的音乐或者泡泡热水澡、泡泡脚，有助于睡眠。

　　4、规律生活。生活起居没有规律同样也会导致植物神经功能紊乱，从而引起失眠问题。因此，在平时应该养成按时作息、定时入寝和起床的习惯，保证身体有规律的生理时钟，尤其在周末放假是应该避免熬夜以及睡懒觉。其次，要养成午睡的习惯，但睡眠时间最好不要超过一小时，否则也容易导致失眠。

　　5、药物治疗。有些人失眠是因为身体机能异常引起的，比如心火旺盛就容易引起失眠症状，因此有必要使用药物调理治疗。而辨证使用中药治疗也是一种比较安全的治疗方法，患者可以在专业中医指导后放心使用中药治疗。需要注意的是，治疗失眠的西药可能会副作用，比如长期服用安眠药就容易导致睡眠质量越来越差，甚至形成依赖性。因此，千万不要自己随意服用安眠药，需谨遵医嘱。