改善经常晚上失眠要怎么做

　　【导言】改善经常晚上失眠要怎么做?人们一旦患上失眠症，不及时的引起重视，那么生活中经常出现晚上睡不着或者睡眠程度浅等问题，就变得非常的普遍，而且失眠问题不及时治疗，会增加对于自身的伤害，加大失眠治疗的难度。那么改善经常晚上失眠要怎么做?就请南京神康心理医院的专家详细的说明一下。

　　改善经常晚上失眠要怎么做：

　　改善经常失眠一、要注意维持规律运动：每周运动3天、每天至少30分钟，运动时最大心跳应达到(220-年龄)x0.8。同时日间运动有助白天精神变好及夜晚睡眠品质，但睡前2小时避免剧烈运动。

改善经常失眠

　　改善经常失眠二、要注意建立良好习惯：专家建议晚上11点上床，睡7、8小时，勿超过9小时。一般晚上超过30分钟仍无法入睡，可起床做缓和运动、散步、看书，等有睡意再上床;但避免睡前上网及看电视。周一到周日都应维持固定作息时间，避免早上赖床、随意小睡或假日补眠。

　　改善经常失眠三、要注意营造舒适环境：个人睡觉时要注意让自己的灯光昏暗，避免明亮灯光照射。同时卧室内的温度维持在25~26℃。注意保持卧室安静，若屋外有无法避免的噪音，如铁道旁、公路旁、桥边，可在屋内加装隔音窗或其他隔音设备。要注意在睡前3小时避免大量饮食、吃宵夜等。

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　　温馨提示：改善经常晚上失眠要怎么做?以上就是关于经常失眠的介绍，专家介绍，生活中改善经常失眠要注意在生活中维持适当的运动量，注意改变不良的生活习惯，注意营造舒适安静的睡眠环境等，都有很大帮助。如果您还有什么问题想要了解，可以点击在线专家或拨打健康热线：400-1879-120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：412204365。祝您健康。

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