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治疗失眠的小窍门

发表于:2014-07-22 在线咨询 在线咨询

  治疗失眠的小窍门  每晚睡不着,梦境连连,白天疲惫无力、神情恍惚,学习工作效率低,害怕夜晚的到来,心情低沉焦虑……治疗失眠的小窍门,晚上失眠的患者往往内心饱受煎药,尤其夜深人静,唯有自己辗转反侧,难以入眠。不仅如此,长期失眠的患者因为睡眠质量差,精神状态不好,往往易滋生多种负面情绪,造成紧张、焦虑、抑郁等多种情绪障碍。那么,晚上睡觉多梦该怎么办?

  专家观点:药物助眠不可取

  所有的镇静催眠药物都要改变睡眠的结构:巴比妥类药物会减少快波睡眠,苯二氮卓类在减少慢波睡眠的同时,还会少量地减少快波睡眠。这也是为什么很多服用安眠药的患者,在经过一夜沉睡之后,早起却发现依然有头昏、头晕、感觉精神不佳的现象。专家指出,安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,因而长期使用安眠药导致的这种非自然的睡眠,往往是弊大于利。

  应对办法:良好睡眠准则很重要

  治疗失眠的小窍门,应对失眠,尤其是长期失眠的患者,掌握良好的睡眠卫生准则很重要。

  1、保持正常的醒-眠节律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠。

  2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动:如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。

  3、避免恋床:无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。

  温馨提示:南京神经内科研究院专家胡长海说:疾病不等人,应该尽早治疗!推荐疗法:"MX脑平衡康复体系"。MX脑平衡康复体系是建立在中西医医学理论基础上的一套科学先进的神经系统疾病治疗技术,涉及神经学、心理学、分子生物学、生物电医学,基因医学等各个学科。该技术因具有生物技术特有的疗程短、见效快,治疗后无复发等特点,彻底取代了传统的中药治疗和西药治疗,让精神疾病患者彻底告别的常年药物相伴的时代。

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