治疗失眠的小窍门 每晚睡不着,梦境连连,白天疲惫无力、神情恍惚,学习工作效率低,害怕夜晚的到来,心情低沉焦虑……治疗失眠的小窍门,晚上失眠的患者往往内心饱受煎药,尤其夜深人静,唯有自己辗转反侧,难以入眠。不仅如此,长期失眠的患者因为睡眠质量差,精神状态不好,往往易滋生多种负面情绪,造成紧张、焦虑、抑郁等多种情绪障碍。那么,晚上睡觉多梦该怎么办?
专家观点:药物助眠不可取
所有的镇静催眠药物都要改变睡眠的结构:巴比妥类药物会减少快波睡眠,苯二氮卓类在减少慢波睡眠的同时,还会少量地减少快波睡眠。这也是为什么很多服用安眠药的患者,在经过一夜沉睡之后,早起却发现依然有头昏、头晕、感觉精神不佳的现象。专家指出,安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,因而长期使用安眠药导致的这种非自然的睡眠,往往是弊大于利。
应对办法:良好睡眠准则很重要
治疗失眠的小窍门,应对失眠,尤其是长期失眠的患者,掌握良好的睡眠卫生准则很重要。
1、保持正常的醒-眠节律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠。
2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动:如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
3、避免恋床:无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。
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