吃不好、睡不着，出现“考前焦虑症”怎么办

　　今天是高考的第一天，近日部分考生向的专家反映，随着高考的临近，孩子出现紧张焦虑、烦躁不安的情绪，他们害怕这种情绪影响孩子在考试中的发挥。普遍考生在考前吃不好、睡不着、坐立不安该怎么办呢?针家长们的这个问题，专家就考生的考前心理和饮食调节做了以下几点介绍。

　　考前注意事项：

　　专家胡长海主任告诉我们，千万别空腹，三餐以清淡为主“面对高考的压力，学生饮食出现“情绪化”也属正常。”她说，考生应尽自己努力放下“心中大石”，凡事朝积极的方面去想。白天复习出现烦躁不安情绪时应学会自我调节，比如做深呼吸、看看周围绿色景物，缓解焦虑不安的情绪，这样有助于胃口的提升。

　　另外，胡教授还强调考前饮食一定要规律化，千万不能三餐并两餐、两餐并一餐，甚至空腹，这样将不利于考试的正常发挥。至于饮食选择方面，专家建议，考前不要吃油腻的食物，一切以清淡为主。早饭可以准备牛奶、鸡蛋、小米粥、面包等易于消化的食物;中饭和晚饭主食尽量以青菜、豆腐等素食为主，也可适当来些鱼汤等汤汤水水，补充营养，有助于大脑智力的开发。

　　考试前后如何预防拉肚子等突发情况?

　　胡教授建议，考生尽量吃“妈妈菜”，也就是在家中进食，因为家里做的菜更放心，没有污染;而外面的餐馆，尤其是小吃摊点，安全卫生存在隐患。

　　高考前一晚睡不着怎么办?专家建议：不要“开夜车”，睡前适当做运动

　　胡教授解释道，这也是由于考前焦虑情绪引起的。而如何让自己安稳入睡，自身调节很重要，随着高考的临近，考生的休息很重要，每天要保持足够的睡眠，这才有利于考试的发挥。“就把高考当成平常的一次小测验，不要给自己太大的思想压力!”，白天可简单进行知识回顾，晚上不要复习得太晚。

　　专家提醒：遇到失眠多梦情况时，可以抽出半个小时到一个小时的时间进行适当的锻炼，跑跑步、舒缓下筋骨也未尝不可，出一身汗后洗个澡，有助于睡眠。另外，睡前也可以尝试听些舒缓的音乐，缓解紧张情绪，方便入睡。